قبل رفع الأجسام عن الأرض ، یجب أن تکون على درایه بقیود حرکتک وقوتک العضلیه.تحتاج أیضاً إلى معرفه الطریقه الصحیحه لرفع الأشیاء.– للإنحناء على الأرض ورفع الأشیاء ، یجب علیک ثنی رکبتیک بطریقه القرفصاء و إجتنب من إنحناء الخصر، خلاف ذلک ، فإن العمود الفقری والفقرات القطنیه یخرجان عن وضعهما الطبیعی ویتلفان عند رفع الأشیاء.–